抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!

抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  世界上最遥远的距离不是生与死,而是明明同岁的我们,站在一起却被别人说成了父子……

 

  衰老是一种不可抗力,没有人能够逆转。但是,为什么有些人可以“容颜永驻”,有些人却“未老先衰”?

 

  其实,不管是谁,只要通过努力、通过日积月累的好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一些,再慢一些……


01

运动,让大脑年轻10岁!

抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  美国一项研究称:运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁!

 

  这是因为,运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质,同时,运动还会刺激肾上腺素的增加。所以,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。

 

  不过,运动虽好,可不要贪量哦!过度运动会造成身体疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,也不会影响第二天的锻炼。


02

想要皮肤年轻20岁?坚持防晒啊!

抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  当皱纹开始爬上眼角,衰老就真正的开始了。皮肤衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

 

  紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。虽然说紫外线中波(UVB)可以促进维生素D的形成,有助于矿物质的吸收,但是过量照射也会令皮肤变黑。


  紫外线长波(UVA)更厉害,它可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。


  而短波紫外线(UVC)就是紫外线中的终极大BOSS了,短时间照射就可灼伤皮肤,而如果长期或高强度照射的话,还有可能会造成皮肤癌!

 

  研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且面色红润有光泽,看起来能比实际年龄年轻20岁!


抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  早上10点到下午2点,这段时间是一天中紫外线最强的时候,此时应尽量避免外出。如果迫不得已,必须外出,那么防晒最好的方法是物理防晒,即:遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来!


  另外,也要在出门前20分钟左右涂抹防晒霜,选择防晒指数(SPF)≥30的防晒品,所有暴露在外的身体部位都要尽量涂上。如果在户外时间很长,则应每隔两小时涂抹一次防晒品。


03

同样都是吃,地中海饮食能让大脑年轻5岁

抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁!

 

地中海饮食主要是指:


  1. 植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等;


  2. 鱼类;


  3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

 

  这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大的关系,“地中海饮食”也因此而得名。


04

最简单的“防衰”大法:少吃糖!

抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!


  糖可以让人产生愉悦感,不过研究发现,经常吃甜食不仅会增肥,还会导致人体过早地老化,皮肤也会受到损伤。

 

  这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去比实际年龄老5岁!

 

  除了少吃糖,还要防着点生活中的“隐形糖”。例如:一份红烧肉含糖40~50克;一份鱼香肉丝含糖25~30克;雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,它们有的吃起来虽然是咸的,但里面也含有不少糖分;甜饮料等都是含糖大户,这就不用小编多说了!

 

  世界卫生组织建议,成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右,约6茶匙。所以,日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物,选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。


来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)

未经允许不得转载:守心健康 » 抗衰老的4把金钥匙,别怪我发晚咯!

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址