7个长寿“药”,3个床下做,4个床上做!只要坚持效果惊人

  别小看睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期。这7件事,3个床下做,4个床上做,只要坚持做效果惊人!


7个长寿“药”,3个床下做,4个床上做!只要坚持效果惊人

7个长寿药:3个床下做


1
腹式呼吸:是场心肺按摩

  腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能;通过降腹压而降血压;改善脾胃功能,促进胆汁分泌;安神益智,释放压力。


  训练法具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10~20分钟。


7个长寿“药”,3个床下做,4个床上做!只要坚持效果惊人

2
睡前喝温水:减少心梗

  人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,还有利于控制血糖。


3
睡前梳梳头:防中风

  梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风的发生。


7个“长寿药”:4个床上做


1
睡前蹬蹬腿:改善血液循环


  老人气血虚弱,常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

  此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。


2
睡前捶捶背:促进睡眠


  睡前放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,能促进局部乃至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。。每次捶10~20分钟为宜。

3
睡前揉小腹:赶走便秘

  睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时候应该轻缓按摩,不可用力过大。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便的次数。


4
睡前拍小腿:防腿抽筋

  睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

7个长寿“药”,3个床下做,4个床上做!只要坚持效果惊人


来源:健康时报(ID:jksb2013)

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