养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)

  我们形容一个人身体好,通常认为其“气色好”,反之,气血不足则是不够健康的表现。那么,气血到底是什么,气血不足时又该如何调理?中医专家为你详细解读。 


养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)


受访专家:

首都医科大学附属北京中医医院内分泌科主任医师 夏军

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 

南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春

什么是气血?

  人们常形容青年男子“血气方刚”。那么,到底什么是“气”“血”呢?

 

  所谓“气”:


  • 是指使人体器官发挥机能的动力,在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。


  • “气”就像是人体的“汽油”,推动五脏六腑的运行,使体表保持正常温度,防御各种病毒入侵。

      

  中医所说的“血”则有两层含义:


  • 其一是指西医讲的流动在脉管中的“血液”,具有营养和滋润全身的生理功能。


  • 其二是指与“气”同在的运行载体,中医有句话叫“气为血之帅,血为气之母”,气推动血的运行,血濡养气的充盛。

     


  如果把人体比作生长植物的话,气就是阳光,血就是雨露,二者共同作用于人体,使其茁壮成长。这一点,不仅对整个人体如此,对每一个脏腑也是如此。


10个症状自测气血不足

  气血不足的临床表现非常广泛,气虚和血虚可单独出现,也可合并出现。以下是气血不足的十大主要表现。

养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)

健忘心悸

  心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

      

视物昏花

  “肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

      

面色萎黄

  脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

      

皮肤粗糙

  气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

      

头发干枯

  “发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

      

手足麻木

  肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。


  • 如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。


  • 另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

      

失眠多梦

  心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

      

月经量少

  女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。

      

头晕耳鸣

  大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。


  若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

     

疲倦无力

  “气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

 

3类人最易气血不足

 

女性

  女性以肝血为本,所以气血不足时常常出现双目干涩,肢体肌肉麻木,月经量少,舌体瘦薄,或舌面有裂纹,苔少,脉细而无力等症。


  妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能,甚至导致早衰,更年期提前到来。

 

儿童

  儿童气血不足若未及时纠正,生长发育就会迟缓甚至停滞,一旦错过此阶段将很难补回来。


  儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白,头发稀少、发黄,眼睛不明亮、目光散乱,手脚不温,食欲变差,运动后也不想吃饭,精神不振,不爱说笑等,家长们可以照此多加观察。

      

 

老年人      

  老年人的体质处于下滑阶段,气血运行趋于缓慢,代谢能力下降,也容易形成气血不足。


人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够,会首先体现在四肢末梢部位,其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况,严重时甚至会导致偏瘫。

    

4步补出好气血

  中医认为,阴阳和谐,气血健旺,经络顺畅,则百病不生。因此,养足气血对人体健康至关重要,大体可通过4个步骤来调理。

养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)

 

第1步

调脾胃

  脾胃是气血生化之源,血液是通过脾胃运化生成的,脾有统摄血液的功能,所以治疗血证必须重视调理脾胃。

      

  • 饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。


  • 还可煎服“参芪术茶”:取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,冲饮至味淡,有补脾益气、升阳止泻之效。

      

第2步

养肝血

  肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。

      

  中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。


  科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。

  因此切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。


  中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。

      

第3步

食药膳

  补气可食“四君子汤”,此方有益气健脾之效。

  取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克,与羊肉炖食即可。

  补血可用“四物汤”,是中医养血的经典药方。

  取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升时,空腹热服。

      

  用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起,做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血之效。

      

第4步

远寒邪

  中医认为,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

      

  在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。

4个小动作,让气血活起来

眨眼

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  用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。


  有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。

  提醒:高度近视者转动眼球时速度要慢。

转头

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  • 不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。


  • 然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。


  • 最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。


  颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。

  提醒:老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。

叩腰

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  • 双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。


  • 可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部,如此反复。


  • 也可两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。


  • 每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

  督脉循行于腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊,还能固精益肾,对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

  提醒:手法要平稳,力量由轻到重,不可突然使蛮力。

踮脚

养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)


  • 双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。


  • 两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。


  • 还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

  

  踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

  提醒:久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。


来源:生命时报(ID:LT0385),动作示范:徐梦莲

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