筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

   很多人都听过“筋长一寸,寿延十年”的说法。


  大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……


  其实——


  如果“拉筋”就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?


  事实上,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和……


  至于“拉筋”,显然只能算其中一条。


  拉筋”其实就是一些拉伸运动说到这儿,真的要推荐大家都做做,因为……

筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

拉伸运动好处多

  虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。


  比如:


  • 意外摔倒时,更不容易受伤。

  • 锻炼更高效,事半功倍。

  • 还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

拉伸前要注意这些

  大家要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。


  至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”,但没到“痛”的程度。


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

  今天要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。


  一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。


1. 坐着拉


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  如上图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  如上图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。


2. 站着拉


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  如上图所示,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。


  注意,不要按住肘关节。


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  如上图所示,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。


3. 躺着拉


筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。


  膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。


  以上就是今天介绍的三种简单的拉伸运动,大家可以练起来啦!不过,任何运动都少不了两个字:坚持。可不要半途而废哦。


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),作者:丁当

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