医生忍不住告诉你:这几种最笨的运动,你可能每天都在做

  运动有益健康的观点已深入人心,但有时,“爱运动”不等于“会运动”。比如,爬山、爬楼梯就被台湾骨科专家韩毅雄形容为“最笨的运动”。


医生忍不住告诉你:这几种最笨的运动,你可能每天都在做


  在心内、消化、呼吸等科室专家眼中,也各有不同的“笨运动”,一些有基础疾病的患者需格外谨慎。


受访专家:

全国膝关节外科工作委员会委员 王振虎

南方医科大学南方医院心内科主任 许顶立

南方医科大学中西医结合医院呼吸科主任 冯起校

中国医科大学航空总医院皮肤整形美容中心主任 刘永生

北京清华长庚医院消化内科副主任医师 聂飚

爬山会伤膝关节

医生忍不住告诉你:这几种最笨的运动,你可能每天都在做


  爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多优点,《新英格兰医学杂志》也指出,每爬一阶楼梯就能多活4秒。


  但骨关节领域现已形成共识,爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重,实在是得不偿失。


  很多老年人在健康保健方面过于“用力”了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化,爬山、爬楼梯属于负重运动,膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右,且速度越快,膝盖压力越大。


  爬楼梯时,膝盖要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。


  中老年人运动要适度,尤其不建议爬山或爬楼梯。如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下,减轻对膝关节的磨损。


  老年人还可进行股四头肌锻炼:平躺床上,伸直双腿,轮流抬起,每次抬腿保持3~5秒,每组15~20个,做2~3组。


野外徒步防皮肤过敏

医生忍不住告诉你:这几种最笨的运动,你可能每天都在做


  倡导回归大自然的中青年人,对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门,来到山野露营。


  如果不注意防护,这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害:


  • 野外活动会长期暴露在紫外线下,伤害皮肤。


  • 野外蚊虫较多,容易被叮咬,可能引发皮炎。


  • 花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。


  野外运动要做好防护,穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋,涂抹防晒霜,备好花露水、白花油等药品。


  远离浑浊的山溪、池塘及茂密的草丛和灌木。游泳爱好者去江河、海边游泳时,要涂抹SPF30以上的防晒霜,并避开烈日时段。


有心脏病别跑马拉松

  近年来,城市马拉松长跑后猝死的案例屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动,能锻炼全身,但不当长跑会伤害心脏。


  马拉松猝死个案中,多数都是突发心脏病。在马拉松途中,心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动,这种暂时性的心脏受损现象可能是造成猝死的原因之一。


  患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。


  正确的健身应既有挑战性,又不过量。心脏病人运动前要到心内科做平板运动试验,看运动耐量。


  普通人跑步要循序渐进,逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适,应马上停止运动,必要时求救医生。


对抗运动能诱发脑卒中

  具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人,尤其是脑血管病高危人群。


  这类运动会使血压急剧升高,高血压、脑血管畸形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中发生意外。


  当运动带有比赛性质时,一旦输了球,气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意外。


  有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人,不建议进行球类对抗性运动。


  卒中患者进行运动恢复时,要在医生指导下进行散步、健步走等非对抗、轻体力运动。


健身房锻炼不利呼吸病人

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  很多健身房建在地下室,空气流通不好,在一些多雨的南方城市还难免滋生细菌、霉菌,这些因素都可能影响呼吸系统健康。


  女性中流行的高温瑜伽,本就强调呼吸的重要性,若很多人挤在一间经高温加热、通风不好的房间,也易引发呼吸道疾病。


  室内健身要选择正规、敞亮的健身房;户外运动要选择公园、操场或绿化较好的小区。


  在交通早晚高峰时段,不要在主干道两侧健步走或慢跑。


冬泳加重胃肠不适

医生忍不住告诉你:这几种最笨的运动,你可能每天都在做


  冬泳、滑雪等运动能改善人体血液循环,提升新陈代谢,增强免疫力和心肺功能。但平时消化功能不好的人,长时间参加冰雪运动可能增加腹部不适。


  寒冷会刺激神经系统,支配内脏的植物神经处于紧张状态,致使胃肠调节功能紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃黏膜或溃疡面,引发胃肠疾病。


  很多上班族选择通过夜跑加强锻炼。若晚饭吃多或喝了酒,夜跑可能会影响消化功能,增加胃肠负担。


  冬季是消化性溃疡的高发季节。热爱冰雪运动的人一定要加强保暖,有胃肠病史者不要冬泳。


  不要在饱腹状态下进行剧烈运动,胃下垂病人尤应注意。夜跑最好在晚餐后1小时左右进行,可选择慢跑和快步走,以微微出汗为宜。


  若想适度增加运动量,可控制食量,吃点水果、点心,喝杯奶即可。


来源:生命时报(ID:LT0385),记者:张杰

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