睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!

  睡前一小时能做些什么呢?抱着手机,看看电视,时间很快就过去了。其实,睡前一小时是养生黄金期,利用好了,对健康大有裨益。

  我们特邀权威专家,告诉你最养人的睡前习惯,教你6个睡前养生动作。 


睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!


受访专家:

世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰

北京中医药大学养生室教授 张湖德

南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波

南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志

6个最养人的睡前习惯

  张湖德表示,坚持睡前养成6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老


睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!


1、热水泡脚

  脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

 若能养成每天睡觉前用温水(40℃~45)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

  据国外医学专家研究:牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

3、五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。

 睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4、静心散步15分钟

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。


5、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,保持室温在18°C~20°C,有助于睡得香甜。


  注意睡时别用被蒙头。

6、睡前好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。


睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!


  保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。


睡前一定要摘掉的5样东西

  许多人在紧张忙碌的一天后,恨不得马上倒头就睡。然而,如果入睡时不除掉身上的5样东西,很可能给身体健康带来危害。

1、摘掉假牙

  周俊波表示,戴着假牙睡觉,有很多隐患:


  • 人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候,一旦在睡梦中误吞假牙,假牙的铁钩很可能会刺破食道,引起出血甚至危及生命。


  • 长期不摘假牙,口腔中就会积累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,并通过口腔咽喉部进入呼吸系统,引起细菌性肺炎。

 提醒:每天睡前一定要摘下假牙,并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。

  

2、赶走“湿气”

  很多上班族早出晚归,只能晚上洗头,不等头发干就睡。


  然而,人体在入睡后处于放松状态,抵抗力会下降,湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内,不但不利于头部血脉运行,还可能导致头痛等不适。


睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!

 提醒:如果一定要在晚上洗头,务必用吹风机将头发吹干后再睡。

3、摘掉隐形眼镜

  • 眼睛也需要呼吸,隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”,长期戴会造成眼角膜缺氧,甚至使镜片与角膜黏连,给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。


  • 睡觉时双眼紧闭,透气性不良,如果再戴着隐形眼镜入睡,只会增加损伤眼睛健康的风险。

 提醒:即使小睡1小时,最好也要先将隐形眼镜摘下。

4、拿开手机

  手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差,不仅导致视疲劳,对视网膜也有强烈刺激;既伤害眼睛,又影响睡眠。

 提醒:睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方,千万不能放在枕边或枕头下。

5、赶走醉意

  晚上应酬、巨大的工作压力,会让不少人带着醉意入睡。夏登杰指出,睡前喝酒的坏处,主要有以下几点:


  • 睡前饮酒不利健康,甚至还会使人入睡后出现窒息。


  • 长期带着醉意入睡,患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。


 提醒:如果晚上喝醉,最好喝点蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒后再入睡。


睡前6个养生动作

  我们综合相关杂志的报道,总结了6个睡前养生动作,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。   

1、大开运息

  • 双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上。


  • 牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。


  • 反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。

 此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

2、大梦初醒

  • 平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开。


  • 双脚伸直脚尖向下压,全身伸展。


  • 呼气时左右扭身伸懒腰。

 此动作能调和身体各部位机能。

3、抬臀挺腰

  • 双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面。


  • 双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。

 此动作可增强腰力。

4、一团和气

  • 双膝弯起,双手环抱住。


  • 下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。

 此动作可舒缓腰酸背疼。

5、大礼膜拜

  • 跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。


  • 双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。

 此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

6、蝎子扬尾

  • 趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸。


  • 双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。

 此动作可缓解腿部酸软无力。


来源:生命时报(ID:LT0385),特约记者:杨璞、戴琳琳 

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