早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

  每天早上,在经历了和床缠绵别离的悲伤(赖床)后,很多人会做一件事:喝水。

  但到底喝什么,却有挺多争议:


喝蜂蜜水,美容养颜;

喝淡盐水,清肠排毒;

喝凉水,提神醒脑;

喝热水,补充阳气……


  还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」,到底该怎么喝?喝啥好?


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早晨起来,要不要喝水?


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  还是建议大家喝一杯。


  因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。


  起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。


  喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

  

  不过,这杯水有几点要注意……


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早晨第一杯应该喝什么?

  1. 蜂蜜水,其实不推荐

  有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:


  • 你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

  • 要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?


  对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。


  但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。


  2. 淡盐水加重缺水,不推荐


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  经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水。


  而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗?


  特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

  3. 其它饮品,要分情况

  例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。


  但以下情况,就要注意了:


  • 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。

  • 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

  • 还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。


  如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……


  4. 白开水,是永恒的推荐


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  让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。


  白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。


  需要注意的是,口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。


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早上喝水的三个讲究

  1. 早上起床,喝多少水好呢?

  《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。


  老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。


  另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。


  总之,这杯水要量力而「喝」。


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  2. 肠胃不好的人,要注意什么?

  胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。


  如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。

  3. 早上运动的人,又该怎么喝?

  晨起运动前是有必要喝水的。


  一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。


  如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。


从明天起

做一个空腹喝白开水的人

饮料,盐水,统统拒绝


早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng,作者:刘萍萍,图片来源:Giphy.com、123rf.com.cn 正版图片库)

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