喝一个月白开水就能青春永驻?是不是谣言,看完秒懂

  我们的日常生活都离不开水,有的人不到口渴想不起来喝水,有的人每天不停地咕嘟咕嘟喝水。不管这些喝水方式是否正确,但都说明水对人体的重要性。

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  近期,网上盛传一篇关于“喝水”的文章,英国《每日邮报》报道:42岁的女记者Sarah每天喝够3升水。一个月后,她的头疼和消化不良问题大大改善,相貌更是年轻了十岁,眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了。


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  白开水居然有这样的神奇作用?今天就为大家解析一下关于喝水的那些事。

每天喝3升白开水真的靠谱吗?

  不可否认水对身体而言的确有重要作用,但文中描述的水的功效有些“夸大其词”。


  文章指出“每日喝够3升白开水,一个月后才会出现相应的变化”。但是3升水已经远远超过正常人一日的建议饮水量,经常过量饮水很容易增加肾脏代谢负担,导致“水中毒”的发生。


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英媒发布的坚持喝白开水30天前后对比图

坚持喝白开水真有神奇功效?

  特别是一次性大量饮水,水分短时间内进入体内,不但会影响消化功能,同时还会引起反射性排汗亢进。

  文章中描述的事件并不科学严谨,如果按照这样的做法,危害远大于功效,切不可盲目学习。


  水对于人体有着不小的作用,但要科学看待:


  水是人体中一些生化反应的反应场所,一般会参与水解等重要反应。另外,水可以溶解许多营养物质,例如维生素C,所以有利于营养物质及代谢产物的运输。

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  水还有调节体温的作用,所以发烧感冒的时候,建议多喝水。此外,水还有着不错的润滑作用,比如帮助食物吞咽、有助于关节活动等作用。

每天喝多少水才是对的?

  正常情况下,人体每日摄入水的总量为2000—2500ml,但需要注意的是,这个“量”并不单单靠饮水来满足。


  《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱,科学饮水,合理保持水分的动态平衡。


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喝水最该注意些什么?

  饮水需注意,这样饮水更健康:


水温适宜


  拒绝过低或过高的水温,关于饮水温度,建议水温在37℃左右,与体温相当更为适合。一般建议将水煮沸之后,自然冷却至35—40℃即可。


  因为过冷的水会使胃黏膜突然变冷,引起毛细血管收缩,从而引起胃肠不适。太烫的水会损伤食道黏膜、胃黏膜,增加消化道癌症风险。


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拒绝饮用“生水”


  很多人都有一个习惯,直接饮用未经加热煮沸的自来水,但未经煮沸处理的“生水”中很可能存在消毒物质、虫卵、细菌等,对健康不利。


请勿“一次性大量饮水”


  不要在口渴时一次性大量饮水,单次饮水量不要超过500毫升。建议每次饮水200ml左右,缓慢饮用,如果是老年人更要减缓速度。

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别等“口渴”才喝水


  很多人习惯口渴之后再去饮水,特别是小朋友和一些工作忙碌的人群。但此时身体的缺水程度已经比较严重,经常这样会给身体带来危害。


  日常生活中自己要养成一个良好的饮水习惯,比如起床后、吃饭前、睡觉前等特殊阶段都要适量饮水。


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请勿“吹捧”各种碱性水、概念水、神奇水


  如果细心观察超市的售水货架,不难发现现售的水五花八门,特别是有一些所谓的神奇“养生概念水”,价格更是高得吓人。


  其实,水的主要作用就是作为载体和溶剂参与生命活动,并非、也不需要提供太多的微量营养素(合理多样饮食才是补充营养素的主要途径)。只要符合“国标”的水就可以放心饮用,请勿追求高端养生水,其实只是个“噱头”而已。


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  水对于身体有着不小的作用,但喝多了反而会带来负担,关于饮水,科学、适量、合理、健康,四者合一才是王道



来源:科普中国(ID:Science_China),作者:王思露

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