血液多通畅,寿命就有多长!5个动作让血管“畅通无阻”

  血液循环对人体有多重要?


  • 心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液,以给全身组织器官提供氧气,同时清除代谢废物。


  • 循环功能较差时,血液就会流通不畅,表现为手指和脚趾麻木、腹胀和缺乏精力等。

  近日,美国《预防》杂志推荐了能改善血液循环功能的5个锻炼动作。


血液多通畅,寿命就有多长!5个动作让血管“畅通无阻”


  运动能让心脏肌肉的收缩速度加快,同时,血液移动速度也会加快,从而促进血液循环。在各种运动中,抗阻力锻炼非常重要,其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。

  我们综合国外报道,为你分步骤解析这5项运动,赶紧练起来吧。


俯卧撑

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  这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能,能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。


做法:


  做好平板支撑式的准备姿势,双手位于双肩正下方。


  双脚分开,两脚间距与臀同宽;双肘向身体两侧弯曲,将身体靠向地板;然后双肘用力,抬起身体。


  重复做10~15次为一组,共做3组。


踝泵式

血液多通畅,寿命就有多长!5个动作让血管“畅通无阻”

(图片来源:冉冉运动疗法


  这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。


做法:


  坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。


  每只脚做20次为1组,共3组。


弹力带深蹲

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  这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,由于用到了弹力带,它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。


做法:


  把阻力带的一端固定,略高于腰部。双手握住阻力带末端,向后迈步。


  然后做深蹲动作,膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘,将弹力带拉向身体,双肘贴近身体两侧。


  10~15次为1组,共做3组。


腹式呼吸

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  这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。


做法:


  平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。


  吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。


  这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。


出拳和扭转

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  这种运动能迅速达到热身效果,它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉,躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉,出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。


做法:


  从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。


  左臂带回胸部,换右臂出拳。


  每侧手臂做20次为1组,共完成3组,确保每次出拳时都充分呼吸。


来源:生命时报(ID:LT0385)

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