哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的

眼睛看东西模糊不清,爬几层楼梯气喘吁吁,脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始,身体出现了衰老的迹象。


哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的


人体是个有机整体,但每个“零件”各有自己的使用期限,走向衰老的过程有先有后,衰老就是身体器官走向衰竭的过程。


我们综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书,采访专家,盘点各个器官的衰老过程,送你一份器官“延时手册”。


受访专家

首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益

北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师 焦扬

上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任 李焰生

北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美

北京大学第三医院骨科主任医师 齐强


1

大脑


人在30岁时,大脑是一个重约1400克的器官,颅骨刚好容纳得下;70岁时,大脑灰质流失,头颅空出约2.5厘米的空间。


哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的


大脑最先萎缩的部分一般是额叶(掌管判断和计划)和海马体(组织记忆的场所)。记忆力和判断力中年时期达到顶峰,然后逐渐下降。


大脑的养护方法:


  • 把握记忆黄金时段


      醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时,合理利用,开发脑力。


  • 有氧锻炼结合脑力认知


      爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量,下棋、数独、唱歌锻炼脑力。


  • 睡眠充足


      每天至少保证7~8小时睡眠。


2

眼睛


眼部晶状体由晶体蛋白构成,随着时间推移,其化学成分发生改变,弹性降低。


哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的


许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄,即便到了60岁没得白内障,视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。


眼睛的养护方法:


  • 不用手揉眼睛


      如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。


      有异物时,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。


  • 不乱用眼药水


      一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。


  • 干燥天气多眨眼


      在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。


  • 连续用眼不超过40分钟


      一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会。


3

心脏


  心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。


哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的


  很多人的心脑器官常年高负荷运转,再加上各种不良生活习惯,血管在50岁左右逐渐硬化,容易突发心肌梗死等急症。


  45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。


  心脏的养护方法:


  • 少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物


  • 改变久坐的坏习惯,增加运动


      快走对预防心脑血管疾病有显著效果,建议每天走40分钟到1个小时。


  • 定期体检


      抽出时间定期体检,关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。


  • 50岁以上需提高警惕


      50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。


4


  肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。


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  30岁时,男性每次呼吸会吸入946毫升空气,而到70岁,这一数字降至473毫升。


  肺的养护方法: 


  • 喝足够量的水


      每天保证喝水2000毫升,润滑肺和呼吸道。


  • 胡萝卜、苹果护肺


      给肺吃点胡萝卜和苹果,保护黏膜细胞,防止受细菌伤害。


  • 主动咳嗽清扫肺部


      清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸,同时缓缓抬起双臂,咳嗽使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。


  • 定时开窗通风


      厨房油烟、家具添加剂最伤肺,可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。


  • 40岁以上进行肺功能检查


      特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。


5

乳房


35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。


乳房的养护方法:


  • 每月对镜自检


      站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。


  • 多吃乳房喜欢的食物


      如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。


  • 给乳房做保养


      由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。


  • 不要趴着睡


      趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。


  • 保持愉快心情


      长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。


6

肾脏


肾滤过率从50岁开始减少,逐渐失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。


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肾脏的养护方法:


  • 少吃高蛋白和过咸食物


      高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。


  • 早睡早起不纵欲


      长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。


  • 不憋尿


      憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。


  • 按摩腰


      早晚按揉叩击腰部,摩擦腰两侧,活动腰臀部各一次,疏通经络。


  • 多吃黑色食物


      如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,补益肾气、延缓衰老。


7

肠道


健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。

肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演,导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。


肠道的养护方法:


  • 定期让肠道休息


      每十天左右以蔬果为主吃八成饱,血糖不稳定者慎用。


  • 定时吃饭


      养成良好用餐规律。饭后适当活动,建议散步15分钟。


  • 睡前泡脚


      双脚浸泡在40℃水中,可加几滴精油,泡10分钟左右。


  • 专心排便


      排便时不做其他事,超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。


8

骨骼


25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。


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骨骼的养护方法:


  • 多吃含钙食物


      如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。


  • 晒太阳


      早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟,补充维生素D。


  • 每天运动1小时


      可做脊椎操、八段锦、太极拳等。


  • 减少身体负重


      不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。


来源:生命时报(ID:LT0385)

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