随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

        一聊到运动,最常被提起的一系列问题就是:

        我平时工作太忙,也没办法去健身房,下载了家庭运动视频,结果动作太复杂完全练不下来。

 

        我该怎么办?

 

        不要怕!今天为各位推荐三个练习全身的动作,原地站着就能做,动作简单好上手。每天 10 分钟 ,腹肌,翘臀,倒三角,统统都有!

 

        而你只需要:


一瓶水!


随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没


        那么接下来提好裤子,系好鞋带,动起来吧!

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

原地十字跑

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没


        将一瓶水放置在地上,然后收紧腹部,绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动!

 

        我们很多朋友由于久坐,下半身非常僵硬,在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身脱节。

 

        这个动作可以拯救你的身体!

        它来自于足球运动员的训练项目,可以有效提高你对身体的控制能力,让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!

 

        每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!你再也不会没事就摔跤,崴脚!从此走路带风说的就是你了!

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

水瓶单腿平衡

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没


        想要练习腹肌和翘臀的朋友,这个动作一定不能错过!

 

        首先,双手持水瓶静置在身体两侧,然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平。

 

        这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性!

 

        每天练习,一次做 12-15 个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!!

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

W 型伸展

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没


        除了下半身的动作,上半身的体态挺拔也非常重要!

 

        还是双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,此时你会觉得整个后背都被夹紧了,慢慢收起手臂,呈现 W 字。

 

        我们很多办公室人群,由于久坐,时常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉,还可以强化肩部肌群。

 

        每天做 12-15 个,让你不再驼背,提升气质,走路昂首挺胸!神采奕奕!

 

        一共三个动作,每天做三组,只要两个水瓶,一平米的小地方!

 

        10 分钟不到就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!

 

        还不赶紧练起来!还有最关键的一点!要!来!了!

其实你不会去练的

  你会收藏。

 

  你会转发。

 

  然后把文章丢在一边。

 

  偶尔吃多了有负罪感,把文章拿出来看看。


  每次去健身房走 10 分钟路,洗半小时澡。

 

  买了跑鞋运动裤,一个月动不了三次。

 

  今天先吃好了,明天再减肥!

  

  扎心啊,这就是我本人了!

随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

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