营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

  看电视吃包薯片,跟朋友闲聊抓把瓜子,去电影院必买爆米花……很多人都是“零食控”,却不知道选错了零食,可能一口一口吃来疾病。


  权威营养专家揭秘他们从不碰的食物,并教你学会健康吃零食。


受访专家:

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授  范志红

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学教授  黄连珍

上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞

大连市中心医院营养科主任 王兴国

这些食物,营养专家从来不碰

  范志红认为,衡量一种食物好不好,首先应该看它是否能够提供对人体有益的物质,特别是提供的营养是否为人体所缺。


  从这个角度来看,现在市面上不少食品都可以被认作是没营养、不健康的。因为它们含有的糖、淀粉比例过高,人体所缺的维生素、矿物质又太少。

  我们在生活中吃惯了这些食品,并且毫无警觉。那么,哪些食物是营养专家从来不碰的呢?

 

酥脆型曲奇饼干

  大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料,即使奶味饼干所含的牛奶也极少。其蛋白质含量远低于馒头等主食,且口感越脆的蛋白质越少。


  为了达到理想口感,酥脆型饼干中含油量至少在20%~30%,且所有用油均含有大量不健康的饱和脂肪,对血管影响极大

 

派类及酥类食品

  看看成分表,一块小小的派中,除去基本成分,其余二十四五种原料均为添加剂。毫不夸张地说,这是往“添加剂”里加食品。派类虽然为“非油炸”,但其脂肪含量并不低。


  根据营养成分表分析,是典型的高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的食品。


  酥类零食有着“异曲同工”之处,含大量脂肪、添加剂,营养素极少,各种口味基本靠香精调和。

      

 

薯片类膨化食品

  膨化食品基本以淀粉为主料,在高温高压膨化处理后,喷上油脂及各种调味品。这种处理会使主料的蛋白质质量下降维生素也受到一定损失


  膨化食品越松脆,越有可能含有过量的膨发剂。若膨发剂中铝超标,会对神经系统造成伤害。 


营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

      

 

即食营养麦片


  市面上的麦片多为数种谷物混合而成,其中燕麦片只占一小部分,有的甚至根本不含燕麦。经过加工的快熟麦片、一冲即食的免煮麦片以及“营养麦片”更是大行其道。


  有的完全是用其他面粉或者淀粉制作;还有的为了口味,加了不少糖和油,容易摄入高热量

        

 

果珍

  果珍中不含橙子、柠檬等任何水果成分,全靠香料模拟各种水果味,是不折不扣的人造食物。


  它的配料表中添加剂占了绝大部分,即使含有维生素C,但是按国家标准中有关照配料表书写的规定,配料按递减顺序排列,果珍中的维生素C甚至比人工色素还少

      

 

爆米花

  传统工艺的爆米花通常不会放油,脂肪含量很低。


  虽然现在超市中卖的爆米花不再有铅超标问题,但很多产品中都加入了氢化植物油,其中含有的反式脂肪酸,对人体有百害而无一利。

      

 

糖果

  很多糖果产品都可以被列入没营养的行列,它们的含糖量都超过90%,其他配料则是香精、色素等。


营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了


  一些奶味糖里面根本就没有奶,口感也是奶精兑出来的。而少数含奶的糖果,因为含糖量仍超过含奶量,其营养价值可以忽略不计。

  

 

火腿肠

  王兴国表示,市场中部分火腿肠都是由鸡皮、下水、内脏以及植物蛋白冒充肉糊,配以色素和香料加工。虽然名曰肉类,但缺少蛋白质、维生素和矿物质等基本营养素。


  陈霞飞特别提醒消费者,不要拿美味换取健康。消费者不仅要掌握相关知识,还要学会怎么辨别健康食品。


  “现在大部分人买食品时会习惯注意生产日期或保质期,今后再拿到食物,首先要查看食品配料表,了解最主要成分及各材料所占比重,可以大致判断食品的营养特点;也要学会看食品的营养表,知道热量、脂肪等含量,推算出营养价值的高低,不要轻易就被商品包装上的健康标识忽悠。”


专家眼中的好零食

  有没有健康的零食?最好什么时间吃?

  其实,对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说,零食是必要的营养补充。对成年人来说,正餐数量不足时,或者不能按时吃饭时“垫垫饥”,有时也需要吃点零食。

  范志红给大家推荐了以下几种零食。
       

营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

酸奶


  它营养价值高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。


  牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。
      

营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

水果干


  比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、无花果干、苹果干等,在味道甜美的同时,还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。


  但水果干含糖分高达80%左右,不宜吃太多。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值,只是多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。


  菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品,不属于水果干,其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精等,营养价值降低了很多。
      

营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

坚果和种子


  比如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,也适合作为两餐之间的零食。


  它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但它们的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。
      

营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

“传统“健康零食


  比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆,北方的烤红薯、煮玉米和煮花生,水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等,它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉,有利于抑制食欲,控制血糖上升。


  总体来说,吃零食的原则是:


  • 尽量选择天然来源的食品,饼干点心之类看不出来原料配方的高度加工食品最好远离;


  • 尽量在两餐之间和饭前吃,饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上;


  • 如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。



来源:生命时报(ID:LT0385),记者:张芳

未经允许不得转载:守心健康 » 营养专家从来不碰的8种食物,我劝你也别再碰了

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址