这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!

  老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!”那么,晒太阳跟“补钙”有什么关系?怎样安全、有效地晒太阳呢?咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”!

晒太阳与“补钙”


  太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。


这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!


  后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。


  虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。


  可是,由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因,日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因,“补钙”也因此事倍功半。


晒太阳的最佳时段:什么时间晒?


  美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。

这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!


  不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效:


  即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”。


晒太阳的最佳时长:晒多久?


  晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。


  绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。


  在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要尽可能延长日晒时长。


这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!


晒太阳的最佳地点:在哪儿晒?


  晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?


  有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%。


  所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。


晒太阳的最佳姿势:怎么晒?


  如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。


  不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜:


  躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。


  一般而言,“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。


吃货们的晒太阳修养


  吃货们要注意,有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。


这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!


  灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。


  而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效,多多食用对皮肤好哦!


  让我们用正确的姿势晒太阳,尽情享受每一分阳光吧!


来源:北京大学第三医院(ID:PKU_3rd_Hospital),作者:杨延砚

未经允许不得转载:守心健康 » 这两种人要多晒太阳,大夫教你晒太阳的“正确姿势”!

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址