连续熬夜后身体的变化,试验结果让你大吃一惊~

熬夜11天不睡觉人体会怎样?一名17岁美国高中生曾经亲身试验,结果令人大吃一惊。


试验第二天,眼睛的聚焦功能变弱;第三天,他变得焦躁、笨拙;实验结束时,他已经不能集中注意力,出现短期记忆障碍,并开始出现幻觉……


视频来源网络


人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。长此以往,疾病不请自来。


《生命时报》采访专家,教你高质量地放松每个器官。

受访专家

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

南方医科大学神经生物学博士 林嵩

1

心脏

睡眠时 不睡危害
心率下降 少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险


心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。


但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。安建雄建议:


  • 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。


  • 睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。

2

肾脏

睡眠时 不睡危害
过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力


夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。


研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。


如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。


  • 建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。


  • 每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

连续熬夜后身体的变化,试验结果让你大吃一惊~

3

大脑

睡眠时 不睡危害
整理信息,清理代谢废物 增加老年痴呆风险


林嵩表示,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。


美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。建议:


  • 适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。


  • 侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

4

消化系统

睡眠时
不睡危害
胃肠道蠕动减缓 长时间工作,惹上各类肠胃病


睡着后,所有胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。


建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。


连续熬夜后身体的变化,试验结果让你大吃一惊~

5

呼吸系统

睡眠时 不睡危害
频率稍低,规律进行 带来心脑血管病、糖尿病等


睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅:


  • 控制饮食保持健康体重,平时尽量不饮酒。


  • 早点睡觉少喝咖啡,不在卧室看电视。

6

肌肉

睡眠时 不睡危害
全身肌肉松弛 影响血液循环和呼吸


建议:


  • 晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。


  • 避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。


来源:生命时报(ID:LT0385),记者:张杰

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