身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡…

  人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。


  研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。


身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡…


  权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

受访专家

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德


5种睡姿的利与弊

1
仰卧


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优点

  • 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。


  • 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

  • 减轻脏腑器官、胸部压迫。

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缺点

  舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

2
左侧卧


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优点

  • 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。


  • 快速进入睡眠。


  • 呼吸舒畅,减少打鼾。

  • 适合怀孕中后期的孕妈妈。

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缺点

牵拉面部皮肤,产生皱纹。

3
右侧卧


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优点

  • 有益心脏,降低血压,稳定心跳。

  • 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺点

  • 乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

  • 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

4
蜷缩式


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优点

  缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

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缺点

  • 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。


  • 背部、头颈压力大,习惯性驼背。

  • 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

5
趴着睡


  这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。


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缺点

  • 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。


  • 脊柱弯曲、错位。


  • 增加肌肉、关节压力。


  • 压迫胸部、乳房。

  • 呼吸不畅。


  综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

  如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。


身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡…

腰背痛:

侧卧

  建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

 

颈椎病、腰间盘突出:

平躺仰卧

  侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。 

鼻部疾病:

分情况

  鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

 

胃病:

左侧卧

  有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

 

食管疾病:

仰卧

  反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

 

静脉曲张:

脚抬高

  把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

 

冠心病:

右侧卧

  患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。 

心衰:

半躺半坐最好

  既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

脑血栓:

仰卧

  枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

 

胸腔和肺部疾病:

分情况

  • 1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。


  • 2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

  • 3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。



来源:生命时报(ID:LT0385)

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